نصائح للحامل العاملة
بعد الحمل تفكر المرأة العاملة فى ترك العمل خوفاً من المشاكل التى قد تواجهها كالغثيان والقىء والإرهاق والرغبة المستمرة للنوم ، وإذا فكرتِ فى ذلك فستخسرين عائد مادي أنت في حاجة إليه أو تفتقدين تدرج وظيفى تتوقين إليه.
لذا لا تشغلي بالك بالتفكير ؛ فالحمل يحتاج إلى الاسترخاء وعدم المعاناة مع التفكير في رعاية نفسك والعناية بجنينك، وعامة لا ضرر من عمل المرأة وهى حامل، ولكن السؤال الذى ينبغى أن يكون هو كيف يكون شكل العمل وممارستك له مع الحمل ليصبح سهلاً غير مرهقاً لك ،ويقدم الأطباء لكِ 6 نصائح لعمل المرأة الحامل :
1- تغلبي على الغثيان صباحاً من خلال المداومة على وجود وجبات خفيفة معك في المكتب غنية بالكربوهيدرات، كما أن شاي النعناع مفيد لعلاج ذلك.
2- لا تتركي أي وجبة غذائية لذا تناولي على الأقل ثلاث وجبات غذائية في اليوم الواحد وتكون وجبات متكاملة بقدر الإمكان ،بجانب بعض الوجبات الخفيفة مثل الجزر أو الموز على مدار اليوم للحفاظ على معدلات الجلوكوز فى الدم مستقرة (معدلات السكر تكون متغيرة أثناء فترة الحمل).
3- اشربي المياه بوفرة لحمايتك وحماية جنينك من الجفاف كما أنها تحافظ على معدلات الطاقة بجسمك.
4- احرصي على الحركة بممارسة رياضة معتدلة (بعد استشارة الطبيبة) وخاصة رياضة المشي، فالجلوس والقيام على وتيرة واحدة بنفس الوضع لمدة طويلة تزيد من إمكانية الإصابة بجلطات دموية ودوالى الأوردة والتورم.
5- حاربي الإرهاق والتعب ونامي ليلاً من 10-11 ساعة وهذا ليس غير طبيعياً باعتبار أنك حامل فنامى مبكرأ لفترة طويلة قبل الإستيقاظ للعمل، واحرصى على الاسترخاء أثناء العمل قليلاً مع رفع قدميك لأعلى كلما أتيحت لك الفرصة.
6- خففي من مواعيد العمل فالالتزام بمواعيد لا ينطبق على المرأة الحامل ، ونقصد بذلك مواعيد الانصراف فيمكنك الاستئذان قبل المواعيد الرسمية ؛ لأن الضغوط التى تقابلها الحامل فى العمل تجعلها تفرز هرمونات فى الجسم تجعل عملية الولادة أصعب.
لذا لا تشغلي بالك بالتفكير ؛ فالحمل يحتاج إلى الاسترخاء وعدم المعاناة مع التفكير في رعاية نفسك والعناية بجنينك، وعامة لا ضرر من عمل المرأة وهى حامل، ولكن السؤال الذى ينبغى أن يكون هو كيف يكون شكل العمل وممارستك له مع الحمل ليصبح سهلاً غير مرهقاً لك ،ويقدم الأطباء لكِ 6 نصائح لعمل المرأة الحامل :
1- تغلبي على الغثيان صباحاً من خلال المداومة على وجود وجبات خفيفة معك في المكتب غنية بالكربوهيدرات، كما أن شاي النعناع مفيد لعلاج ذلك.
2- لا تتركي أي وجبة غذائية لذا تناولي على الأقل ثلاث وجبات غذائية في اليوم الواحد وتكون وجبات متكاملة بقدر الإمكان ،بجانب بعض الوجبات الخفيفة مثل الجزر أو الموز على مدار اليوم للحفاظ على معدلات الجلوكوز فى الدم مستقرة (معدلات السكر تكون متغيرة أثناء فترة الحمل).
3- اشربي المياه بوفرة لحمايتك وحماية جنينك من الجفاف كما أنها تحافظ على معدلات الطاقة بجسمك.
4- احرصي على الحركة بممارسة رياضة معتدلة (بعد استشارة الطبيبة) وخاصة رياضة المشي، فالجلوس والقيام على وتيرة واحدة بنفس الوضع لمدة طويلة تزيد من إمكانية الإصابة بجلطات دموية ودوالى الأوردة والتورم.
5- حاربي الإرهاق والتعب ونامي ليلاً من 10-11 ساعة وهذا ليس غير طبيعياً باعتبار أنك حامل فنامى مبكرأ لفترة طويلة قبل الإستيقاظ للعمل، واحرصى على الاسترخاء أثناء العمل قليلاً مع رفع قدميك لأعلى كلما أتيحت لك الفرصة.
6- خففي من مواعيد العمل فالالتزام بمواعيد لا ينطبق على المرأة الحامل ، ونقصد بذلك مواعيد الانصراف فيمكنك الاستئذان قبل المواعيد الرسمية ؛ لأن الضغوط التى تقابلها الحامل فى العمل تجعلها تفرز هرمونات فى الجسم تجعل عملية الولادة أصعب.